科学健身、远离癌症烦扰

锻炼可降低患癌危险
    科学研究表明：体育锻炼可减少食物在胃肠道停留的时间，缩短结肠与食物残渣中致癌物的接触时间，从而降低结肠细胞癌变机率。

锻炼可增强抗癌能力
    正如中医所说的：“正气内存，邪不可干”，通过体育锻炼，可以增强体质，提高免疫力，这也是增强抗癌能力、降低癌症危险性的重要一环。

本市市民体质状况令人担忧
    本市市民体质状况并非理想，体质测试优秀率和良好率都低于国内其他大城市，总体呈现身体形态较好、心肺机能较差、运动素质不强的特点。

    根据上海市疾病预防控制中心的调查显示，本市市民中只有14％的人达到保持健康所需的体力活动水平，而有35％的市民基本不参加体育运动。因此，在全市市民中开展体育锻炼的宣传，开展全民健身运动势在必行。


科学健身大方向

·因人而异：每个人应根据自身特点，选择适合自己的健身锻炼项目。

·循序渐进：首先以较小的运动量开始，逐渐加量后保持中等强度的运动量。

·持之以恒：体育锻炼贵在坚持，如果完全停止锻炼2－8个月，原先锻炼的效果也将全部消

退。


科学健身小门道

·每周锻炼3－5天，每次锻炼15～60分钟。

·每次锻炼前应有热身，锻炼后应有调整。

·50岁以上的男性和40岁以上的女性，如果以前缺少运动的，在参加锻炼前应咨询医生。

·锻炼后应避免立即洗冷水澡，避免一次性食入过多冷饮及饮水过量。