【普济•嘉医科普】中医节气养生之“霜降”

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霜降，是秋季的最后一个节气，此时天气渐冷，露水凝结成霜。霜降时节，养生需顺应自然变化，以养收为原则。

霜降节气的特点

霜降时节，气候干燥，气温逐渐下降，早晚温差大。人体易受寒凉之邪侵袭，导致阳气受损，出现感冒、咳嗽、关节疼痛等症状。同时，燥邪易伤肺，使人出现口干、咽干、鼻燥、干咳等症状。

中医养生原则

1.防寒保暖

- 霜降后，天气寒冷，要注意添加衣物，尤其是头部、颈部、腰部、脚部等部位的保暖。

- 晚上睡觉时，要盖好被子，避免受寒。

- 可以适当进行艾灸、泡脚等养生方法，以温通经络，散寒除湿。

2.润肺防燥

- 饮食上，应多吃一些润肺生津、滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、山药、莲藕等。

- 避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重燥邪。

- 多喝水，保持身体水分平衡。

3.适度运动

- 霜降时节，适当的运动可以增强体质，提高免疫力。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。

- 可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动方式。

- 运动时间最好选择在上午 9 点至下午 4 点之间，此时阳光充足，气温适宜。

4.调节情绪

- 秋季气候干燥，容易使人情绪低落、烦躁不安。要注意调节情绪，保持心情舒畅。

- 可以多参加一些户外活动，如登山、赏菊等，以放松心情，缓解压力。

- 也可以听一些舒缓的音乐，阅读一些有益的书籍，以调节情绪。

养生食谱推荐

1.百合银耳羹

- 材料：百合、银耳、冰糖。

- 做法：将百合、银耳洗净，放入锅中，加入适量清水，煮至软烂，加入冰糖调味即可。

- 功效：润肺止咳、滋阴养颜。

2.山药红枣粥

- 材料：山药、红枣、大米。

- 做法：将山药洗净，去皮切块；红枣洗净去核；大米洗净。将所有材料放入锅中，加入适量清水，煮成粥即可。

- 功效：健脾益胃、补气养血。

3.莲藕排骨汤

- 材料：莲藕、排骨、生姜、盐。

- 做法：将莲藕洗净，去皮切块；排骨洗净，焯水备用。将生姜洗净，切片。将所有材料放入锅中，加入适量清水，煮至排骨熟透，加入盐调味即可。

- 功效：滋阴润燥、健脾开胃。

注意事项

1. 霜降时节，人体阳气逐渐收敛，要注意避免过度劳累，保证充足的睡眠。

2. 对于患有慢性疾病的人群，如高血压、糖尿病、冠心病等，要按时服药，定期监测病情。总之，霜降节气是养生的重要时节。我们要根据节气特点，遵循中医养生原则，合理饮食，适度运动，调节情绪，做好防寒保暖工作，以保持身体健康。

（来源：中医科 金园）