【世界睡眠日】你睡得还好吗？你有多久没关注过自己的睡眠？

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2025年3月21日，我们将迎来第25个“世界睡眠日”。今年世界睡眠日的主题为“健康睡眠，优先之选”。您是否经常辗转反侧难以入眠？是否睡醒之后仍然疲惫不堪？据统计，全球约三分之一的人存在睡眠问题，睡眠障碍已成为影响人们生活质量的重要因素。

 

为帮助大家更好提升睡眠质量，医院红手环志愿服务团将联合神经内科、呼吸危重症科、心理科、耳鼻喉科专家开展健康咨询和科普讲座活动，现场答疑解惑，欢迎患者和市民朋友们前来咨询~

 

活动一“”健康咨询

活动时间：3月21日（星期四）上午9:00-10:30

活动地点：嘉定区中心医院门诊1楼大厅

活动内容：神经内科、呼吸危重症科、心理科、耳鼻喉科专家共同为您深度剖析睡眠障碍，提供专业解决方案。红手环志愿服务者免费发放宣传册，为您进行睡眠质量评定，优先预约多导睡眠监测检查等。

 

活动二科普讲座

活动时间：3月13日（星期四）下午15:00-16:00

活动地点：10号综合楼7楼 神经内科患者健康教育室

活动内容：开展睡眠障碍健康讲座。专家将深入浅出地讲解睡眠障碍的成因、症状、危害及治疗方法，助您全面了解睡眠知识，掌握改善睡眠的有效技巧。

 

专科门诊睡眠障碍专科门诊：周五上午门诊2楼B区3诊室

 

「睡眠科普小知识」

据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。国人的平均睡眠仅有6.92小时，深度睡眠的比例也只有28%。

 

睡眠到底有多重要？

 

睡眠对身体健康有着非常重要的意义，它不仅可以保护大脑，促进与巩固人体的记忆，还能帮助我们恢复体力，补充足够的能量，增强机体免疫力，起到延缓衰老、促进长寿的功效。对于婴幼儿、儿童、青少年来说，充足的睡眠可以促进其神经系统与生长发育的成熟。

 

每天需要睡多久？

 

不同的人对睡眠时间的需求是不同的。儿童睡眠时间相对较长，老年人因为生理特征睡眠时间会相对减少。根据《健康中国行动（2019—2030年）》的建议，提倡成人每日平均睡眠时间为7～8小时。

 

如何睡个好觉？

 

促进睡眠的方法很多，健康中国行动也有提到一些实用的建议：①每天晚上规律时间上床进行睡眠，早上尽量固定同一时间起床；②睡前1小时内避免接触电子设备；③夜间避免过度饮水、摄入含咖啡因的饮料或食物。④日常生活可以适量摄入富含钙和镁维生素B族和色氨酸的食物，如牛奶、坚果燕麦、小米、香蕉、无花果等，有助于促进睡眠。⑤白天进行适当的运动，也有助于夜间良好的睡眠。

 

祝你睡个好觉不止今天~