【普济•嘉医科普】中医节气养生之“春分”

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春分，是二十四节气之一，春季第四个节气。斗指卯，太阳黄经达0°，于每年公历3月19-22日交节。春分的“分”有两个含义，一是“季节平分”，传统以立春到立夏之间为春季，而春分日正处于两个节气之中，正好平分了春季；另一含义是“昼夜平分”，在春分这天，太阳直射赤道，昼夜等长，各为12小时。春分的气候特点是天气温暖、阳光明媚。

春分日，情志应宣泄有度

春分之时，春意正浓，肝气也旺，人体肝阳升发，肝火偏盛，阴阳平衡极易被打破，特别是情绪方面容易波动，常常表现在待人处事不耐烦，浮躁易怒。春分调养以平为期，此时应顺应节气的要求保持心境平静，戒怒戒嗔，处事随和，淡泊宁心，避免扰动肝气，引起阴阳失调。

《黄帝内经》云：“阴平阳秘，精神乃治。”意思是说阴精宁静不耗，阳气固密不散，阴阳双方保持动态平衡，才能使人精神旺盛，生命活动正常。

周末休息之时，可踏青赏花，在清新自然中培植良好情绪；或工作之后、下班之时，约上三五知己，聊天喝茶、打球娱乐，同样能愉悦身心。

春分日，应起居有常

春分之后，日渐长，夜渐短，人体的阳气经过冬季的收敛和闭藏，在春季开始外放和发散。这种向上的阳热之气，促使万物生长发育。

此时应当“夜卧早起”，比冬天睡得稍晚一点，起得稍早一点，晨起漫步缓行。神志和人体阳气随着春天自然界的阳气生发而勃发。如果觉得困乏，不妨补个午觉，消除疲劳。

衣着上要根据寒热适时增减，以“下厚上薄”为宜，做到“勿寒极，勿太热”。并且衣服当宽松柔软以顺应春天生发舒展的特性。

春分日，宜清淡饮食

饮食上遵循“以平为期”，中医养生看来，此时肝气旺，肾气微，因此在饮食方面要戒酸增辛，助肾补肝，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区。同时要注意健运脾胃，健脾祛湿，也就是说忌大热大寒，中和即可。春分节气的饮食宜清淡少油腻，多吃时令蔬菜，少酸增甘，以养脾气。对于老年人来说，过酸过咸的食物不仅会影响脾胃，还有一定程度上会导致脑血管意外，并且容易诱发心绞痛、中风等病症。因此，在春分时节，老年人在清淡饮食的基础上，也要时刻注意血压的波动，不能随意停药。

砂仁芡实鲫鱼汤

原料：春砂仁6克，干淮山药30克，芡实15克，莲子15克（去芯），鲫鱼1条（约200克），蜜枣1枚，生姜3片，葱1根。

烹调：1. 砂仁稍捣碎，生姜切片，葱切段。

2. 将鲫鱼去鳞、鳃，开肚去内脏、洗净，鱼腹中塞入砂仁。

3. 在锅内先用食用油将鲫鱼略煎，加入上料及适量清水武火煮开后，转文火煲1.5小时左右。

功效：健脾、理气、祛湿。

马兰头春笋炒饭

原料：马兰头100g，白米饭1碗，春笋半个，咸肉50g，油盐少许。

烹调：1.马兰头摘捡洗净，入沸水锅焯水后，过凉水。

2.挤干水分，分成三份，取一份切成碎粒。

3.笋和咸肉切成丁状，焯水至八分熟，剩米饭备好，热油锅中加笋丁和咸肉丁翻炒至熟，倒入米饭，翻拌，加少许盐调味。

4.最后下马兰头碎，翻拌均匀后即可出锅。

功效：健脾祛湿，清热化痰。

玫瑰金桔柠檬茶

原料：玫瑰花5朵，佛手5克，鲜金桔1个，柠檬3片，蜂蜜或糖少许。

烹调：鲜金桔切片，先玫瑰花、佛手加适量清水煮15分钟，后加入金桔片、柠檬片再煮5分钟，去渣饮用，也可根据个人口味，调入适量糖或蜂蜜。

功效：疏肝解郁，行气和血。

三花茶

原料：月季花6朵、玫瑰花6朵、茉莉花12朵。

烹调：沸水冲泡10分钟。

功效：疏肝理气、活血通脉，调理肝火引起的睡眠问题。

在春分时节，要悠闲地品味该茶。喝之前先欣赏水中的花形、花色，闻闻香气，可以很好地帮助我们舒发肝气。

春分日，防旧病复发

春分时节，天气变化剧烈，温度与湿度往往相差很大，气候的骤变会导致人体的平衡失调，因此体弱者容易生病，旧病者容易复发。很多人在这个时节，更容易出现流行性感冒、血压不稳、胃肠紊乱、头晕头痛、失眠、抑郁、过敏加重的问题，如有不适应及时就医。

中医科-学科介绍

仁济医院嘉定分院（嘉定区中心医院）中医科是嘉定区中医重点扶持专科、上海市针灸专科联盟单位。突出传统中医内服外治法，先后开设中医针灸、中医妇科、中医推拿、中医内科、中医儿科等特色专科。通过望、闻、问、切，“四诊合参”的诊疗模式，辨证论治、针药结合，成为具有独特疗效的中医特色诊疗模式。

目前，医院拥有设备设施先进齐全的针灸室、灸疗室、中医雾化熏蒸室、牵引推拿室。

中医针伤科门诊时间：周一至周六全天

专家介绍  

李鹤 仁济医院中医科 主任医师

中西医结合治疗肿瘤术后患者，改善患者生活质量、提高生存率及延长无病生存期；中西医结合治疗妇科内分泌疾病，如月经不调、子宫内膜异位、更年期综合症、不孕不育；在中医康复领域擅长运用“针药结合”治疗神经系统及运动系统疾病，如慢性头痛、眩晕、失眠、颈肩腰腿痛。

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