【健康100问】第04期：近视年龄不断降低！预防儿童近视，家长能做什么？

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近年来，我国儿童青少年近视率持续上升，已经达到了令人担忧的水平。据统计，我国儿童青少年的近视率已经超过50%，其中高中生近视率更是超过70%。此外，越来越多的儿童青少年出现了早发性近视的趋势，近视年龄不断降低，有些孩子甚至在入学前就已经出现近视，对孩子们的身心健康和学习发展带来了严重影响。

近视年龄不断降低！

预防儿童近视，家长能做什么？

No.1培养良好的用眼习惯

培养良好的用眼习惯是预防和控制近视的关键。以下是几个重要的措施：

(1)适当控制用眼时间：限制孩子使用电子设备的时间，每40分钟至1小时需进行10-15分钟的眼部休息。

(2)保持适宜的用眼距离和姿势：孩子在看书、写字或使用电子设备时，应保持适当的距离和正确的用眼姿势。书本与眼睛间的距离应为30厘米左右，看电子屏幕时应保持一臂的距离。

(3)多参与户外活动：鼓励孩子每天参与户外活动，多晒太阳，让眼睛“目浴阳光”，如跑步、球类运动等，这有助于促进眼部肌肉的锻炼和眼睛的健康发育，预防和控制近视的发生发展。

然而，让家长头疼的往往不是不知道这些预防近视的措施，而是很难让孩子听从家长的建议和管理，对此，我们可以采取以下方法：

(1)进行认知重构：当孩子对用眼保护意识不强时，家长可以采用认知重构的方法来帮助孩子慢慢从内心接受和应用用眼保护知识。例如，通过引导孩子重新评估自己当前的用眼状态和未来可能的后果，帮助他们逐渐意识到用眼保护行为的必要性和重要性。

(2)设置合理的目标：针对孩子的具体情况和需要，家长可以制定合理的用眼时间目标。同时，也可以设置一些可以让孩子自己感觉“有成就”的小目标，如坚持一个星期后，可以获得家长特别鼓励和表扬的权利。

(3)采用奖惩制度：家长可以建立一套健康用眼保护计划，设置一些小奖励和小惩罚，来激发孩子的积极性和动力，帮助他们养成良好的用眼习惯。例如，每周完成既定的用眼保护计划可以有适量的零花钱或是特殊的豁免权利，而没能达成目标则要承担相应的惩罚责任。

(4)建立良好的家庭氛围：孩子在家庭环境中会接受到诸多信息影响其思维观念和健康习惯，因此，家长需要为孩子营造一个积极、和谐的家庭氛围。通过与孩子互动、交流和沟通，建立亲密、信任的关系，提供良好的学习和生活环境，让孩子在愉快的氛围中培养良好的用眼习惯。家长也应该放下手机，与孩子一起参与户外活动，哪怕就是去外面走走也比长时间宅在家里好。

No.2调整用眼环境，调节饮食

除了以上主动方式的护眼教育外，家长也可以注意从被动的方式，通过调整用眼环境或调节饮食，保护孩子的视力健康。

 (1)控制光线亮度和反射：室内照明要适度，避免过亮或过暗的环境。避免眩光对孩子眼睛的伤害。

 (2)提供舒适的阅读环境：确保书本位置合适，桌椅高度适当，让孩子在阅读时保持正确的姿势。

(3)饮食调节：适当的饮食调节也有助于眼睛健康。多摄入富含维生素A、C和E，以及锌的食物，如胡萝卜、橙子、菠菜、鱼类等。注意补充足够的DHA，可通过食用鱼类、核桃等富含DHA的食物或适当服用营养补充剂。避免过度食用油炸、高糖和高盐食品，这些食物对眼睛健康不利。

No.3督促孩子进行眼保健操和眼部按摩

眼保健操和眼部按摩有助于缓解眼部疲劳，促进眼睛的血液循环。父母可以教孩子一些简单的眼保健操，如眼球转动、远近调焦等，并指导他们进行眼部按摩，有助于放松眼睛肌肉，预防眼睛疲劳。

眼球转动：让孩子闭上双眼数秒，然后缓慢地张开，让眼睛得到一些休息。请孩子注视一个固定的点，如你的手指或墙上的标记。让孩子保持头部稳定，只用眼睛转动，向上、向下、向左、向右分别转动眼球，每个方向重复3-5次。注意，练习过程中孩子应该感到舒适，不要用力过度或过快地转动眼球。

远近调焦：让孩子伸出手臂，握紧拳头，竖起大拇指。将目光聚焦在大拇指上，眼睛与大拇指的距离约为25-30厘米。让孩子慢慢将目光从大拇指上移开，转移到远处的一个物体上，如房间的一角或窗外的景色。孩子应该保持眼睛放松并专注于目标物体，然后再将目光转回大拇指上。每个转移的过程应该缓慢而流畅，不要用力眨眼或频繁转动头部。

眼部按摩：请让孩子先将手洗干净，闭上双眼，握紧拳头，然后用拇指轻轻按摩眼球周围的区域。从眼球外侧开始，顺着眼眶按摩到内侧。每个方向按摩3-5次。还可以揉搓手掌使其温热，然后用手掌轻轻覆盖在双眼上，将手指弯曲，轻轻揉搓眼球。注意不要用力过度或揉搓太久。

父母是孩子最重要的榜样和引导者。父母应该自己树立良好的用眼习惯，并关注孩子的眼睛健康情况。如果发现孩子出现视力下降或其他眼部问题的迹象，应及时带孩子去医院眼科进行专业检查和治疗。

家长应与孩子一起共同努力，营造一个良好的用眼环境，保护孩子的视力健康。记住，预防胜于治疗，护眼从小做起！

文/眼科  主治医师  赖忠燕