【世界睡眠日】失眠？多梦？睡得差？专家义诊，现场来支招！

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我昨晚又失眠了，

 

我晚上总做梦，

 

我睡不好记性越来越差啦......

 

3月21日定为“世界睡眠日”，2024年中国睡眠日的主题是“健康睡眠，人人共享”，旨在提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量。为了提高公众对睡眠相关疾病的认识，仁济医院嘉定分院（嘉定区中心医院）神经内科携手呼吸与危重症医学科、耳鼻咽喉科、心理科专家及红手环志愿者共同开展义诊活动，科普睡眠知识，欢迎有需要的人群前来咨询诊治。

 

义诊时间

 

3月21日（星期四）

 

上午10:00-11:00

 

义诊地点

 

嘉定区中心医院门诊一楼大厅

 

科普小知识

 

世界睡眠日的由来

 

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会在其制定的全球睡眠和健康计划中，发起了一项全球性的活动，这便是世界睡眠日，时间定为每年的3月21日。

 

2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国，在过去2023年的世界睡眠日主题是“良好睡眠、健康之源”。

 

睡眠到底有多重要？

 

睡眠对身体健康有着非常重要的意义，它不仅可以保护大脑，促进与巩固人体的记忆，还能帮助我们恢复体力，补充足够的能量，增强机体免疫力，起到延缓衰老、促进长寿的功效。

 

对于婴幼儿、儿童、青少年来说，充足的睡眠可以促进其神经系统与生长发育的成熟。

 

我们每天到底需要睡多久？

 

其实，不同的人对睡眠时间的需求也不同。儿童睡眠时间相对较长，老年人因为生理特征睡眠时间会相对减少。

 

根据《健康中国行动（2019—2030年）》的建议，提倡成人每日平均睡眠时间为7～8小时。

 

什么是“睡眠周期”？

 

睡眠周期的概念是《睡眠革命》一书的核心思想，作者尼克·利特尔黑尔斯是众多世界一级运动员的睡眠顾问，书中提出的睡眠周期“R90”指的是以90分钟为一个周期，帮助身体恢复活力。

 

90分钟作为一个完整的睡眠周期，这里面包含了完整的睡眠阶段。

 

包括非快速眼动睡眠（包括浅睡眠和深睡眠）以及快速眼动睡眠（80%的人在这一过程被叫醒时都反映在做梦，又叫“做梦期”）。

 

非快速眼动睡眠占整个睡眠期的80%左右，是促进生长、消除疲劳、恢复体力的主要方式。

 

其中深睡眠（占整个睡眠时间的15%~20%）尤为重要，主要出现在夜间睡眠的前半夜，是生长激素的分泌高峰期，儿童缺少深睡眠可能会严重影响其生长发育。

 

睡眠从浅到深，再到做梦期为一个睡眠周期，大约90分钟，一个晚上大概有4~6个睡眠周期。

 

据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。国人的平均睡眠仅有6.92小时，深度睡眠的比例也只有28%。失眠正在困扰越来越多的人！

 

影响睡眠因素及睡眠障碍的危害

 

高压的生活方式、缺乏体育锻炼、不规律的睡眠、酒精依赖和大量摄入咖啡因都是失眠症的危险因素。

 

由于睡眠是人体基本的生理需求，长期睡眠时间不足可能会引发肥胖、高血压、糖尿病、心脏病、脑卒中、抑郁症等疾病，还可能会导致免疫功能受损、疼痛情况加剧、性功能低下、日间工作能力下降或事故的发生等。

 

睡眠到底有多重要？

 

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会在其制定的全球睡眠和健康计划中，发起了一项全球性的活动，这便是世界睡眠日，时间定为每年的3月21日。

 

2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国，在过去2023年的世界睡眠日主题是“良好睡眠、健康之源”。

 

如何睡个好觉？

 

促进睡眠的方法很多，健康中国行动也有提到一些实用的建议，比如：

 

1.每天晚上规律时间上床进行睡眠，早上尽量固定同一时间起床；

 

2. 睡前1小时内避免接触电子设备；

 

3.夜间避免过度饮水、摄入含咖啡因的饮料或食物。

 

4.合理饮食，日常生活可以适量摄入富含钙和镁维生素B族和色氨酸的食物，如牛奶、坚果燕麦、小米、香蕉、无花果等，有助于促进睡眠。

 

5.适当运动，白天进行适当的运动，也有助于夜间良好的睡眠。

 

目前，嘉定区中心医院神经内科已开展多导睡眠监测诊断睡眠相关疾病及经颅磁刺激治疗失眠，如您正在遭受睡眠问题困扰，可前来咨询！

 

睡眠障碍专病门诊：周五上午